jak szeroko

[...] http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s149.html#post1 Push Press 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 / (+2,5kg) {Komentarz: Tak sobie, ale nawet bez jakiejś większej walki. Jest filmik. Króciutkie przerwy były. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 40x8 42,5x8 45x8 47,5x8 / (+2,5kg w s4) {Komentarz: Tak se, filmik jest, [...]

jeszcze pytanie odnosnie wioslowania polsztanga: mam po kazdym powtorzeniu opuszczac sztange do podlogi jak Jarot, czy trzymac ja w powietrzu? ----------------------------------------------------------------- wyciskanie neutralnym dobrze wchodzilo, ogolnie pompa lepsza niz ostatnio. jesli chodzi o klate albo barki to ja czesto urozmaicalem [...]

[...] ciała, 5kg,10kg,15kg,20kg,30kg i regres: 20kg,15kg,10kg,5kg,2,5kg, razem 10 serii drążka, kolega pomagał za nogi była masakra... ostatnie pow to już praktycznie nie było jak ściągać łopatek, a pompa w najszerszych przeokrutna!! ściąganie do karku - na babskich ciężarach, półruchy również, ale cały czas praca łopatkami...pieczenie straszne, [...]

DZIEŃ 5 Owna : nie martw sie , juz troche w zyciu supli zjadłem iwiem jak to działa ;p , ale kopa mam masakrycznego :D PLECY+BICEPS -Podciąganie wyciągu szeroko do karku 10*60kg/8*70kg/6*80kg/8*80kg(rekord , było 4 * 80 jak kiedys probowalem) -Przyciąganie wyciągu górnego podchwyt 10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*80kg(rekord , było 6 * 80) -Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 12 spałem dość długo , bo pozno sie polozylem wczoraj i wogole zmeczony bylem ;/, trening dzis byl chyba najwiekszym hard corem jesli chodzi o silke jaki w zyciu przezylem , z reszta ... czytnijcie sami PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg( rekord , było 10 * 85) -Wiosłowanie na maszynie siedząc [...]

DZIEŃ 19 u mnie wciaz upały , ale na szczescie apetyt nadal ok , tylko pije strasznie duzo wody , zobaczymy jak sie bedzie masa trzymac w tych warunkach , ale narazie chyba jest ok , dzis byl trening pleckow , zalozenia w pelni zrealizowane :D PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg -Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] oj niedoczekanie twoje , tak przykoksuje ze sie strzez lepiej ;p DZIEŃ 26 spoko dzionek musze przyznac , pogoda znow ładna , trening troche pozniej niz zwykle , ale mimo to jak najbardziej ok , wyprobowalem zwiekszona porcje shocka <miarka ze sporą ''górką''> co do udczuc to wrzuce w komencie , w każdym razie ćwiczyło sie bardzo dobrze [...]

ja się zawsze podciągałem bardzo szeroko - taka była moda na siłowniach gdzie zaczynałem ćwiczyć. No i bardzo sobie zresztą to chwaliłem. Natomiast teraz jak tak szeroko łapię to mnie bolą rotatory które mam naruszone - stąd musiałem zwęzić szerokość pewnie gdzieś nawet o około 8-10 cm. Troszkę inaczej się czuje pracę mięśni - co nie znaczy że [...]

[...] serdecznie nadszsedl czas na podsumowanie pierwszych osmiu tygodni testu.Ja jestem zadowolony i mysle ze zrobilem to co chcialem przez ten krotki okres.Pokrotce przedstawie jak zmienila sie waga/wymiary/sila/odczucia/na+/na-. A wiec zaczniemy od wynikow wagowo-wymiarowych: Waga poczatkowa/koncowa 107/117 zmiana +10kgBiceps poczatek/koniec [...]

[...] bretońsku, kanapki z łososiem, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa05e7f23f54650b883cc5bdda71170.png +200 ml wina-na sen@-| się męczyłam, męczyłam spać nie mogłam, a po winku jak kamień. Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Trening: GPP był zgodnie z zapowiedzią, tylko strasznie późno, bo po ostatnim posiłku. Nic nowego w sumie, 15 burpees z ciężką [...]

[...] Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Komentarz do miski: Jeeeeny porażka. Ale po kolei: po śniadaniu wybrałam się na siłownię, ale nie dojechałam...jak mnie zaczęło trzepac w tym autobusie to mnie zaczęło mdlic, żołądek boli, nogi miękkie...ech. Treningu nie było. Myślę, że to wina tych ogórków kiszonych. Jakieś nie [...]

[...] DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 5 x 7,5kg pełny zakres. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACDo 47,5 nie mam co się przejmować w tym ćwiczeniu. PROSTOWANIE NOGNa filmie będzie widać co i jak. WZNOSY BPoszło swobodnie. PRZEDRAMIONA BOstatni raz dodałem 2,5kg teraz będzie mniej . BRZUCHTradycyjnie zaliczone bo jak by inaczej. OTO FILMIK ŻEBY DZIENNIK NABRAŁ [...]

[...] - oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń . WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO Przyznam że już w domu planowałem podejście pod 100 kg jak poszło będzie filmik. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO Doyebałem na 80 kg ,powiem bez bicia chyba troszkę stawałem na palcach by sobie pomóc ale poszło. MARTWY CIĄG [...]

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]

Bardziej chodziło żeby więcej nayebać na sztangę ;-) tu chyba wiecej szarpniesz jak złapiesz tak jak Wojtek mówi, nieco wężej bo na filmie faktycznie dosyc szeroko to wygląda.

[...] no dosłownie je zmasakrowaliśmy z Damianem %-) Ale mimo to, trening poszedł bardzo dobrze. W SQ dodane 5kg i jest zapas, jedynie kondycha siada bo 60-90s przerwy to dla mnie jak interwał %-) Dalej też dodane 5kg. Uginanie z lekkim zapasem, sumo też (zamieniłem kolejność, wcześniej suwnica była jako druga, a sumo trzecie). No i suwnica akurat na [...]

[...] ale już nie dałbym rady, a i ławeczkę dałem sobie wysoką, ruch zaczynał się od na prawdę mocnego zgięcia w stawie kolanowym. Wyprosty już dopaliły nogi... Brakowało mi tego jak nie wiem! Uczucie po takim treningu jest niesamowite, no nie da się tego opisać, ale każdy kto na prawde to kocha, chyb a wie o co chodzi ;-) Nie wiem, jak ludzie celowo [...]

[...] prawdę jest wysoka, i cieżko to idzie %-) I wyprosty na dobicie, pięknie weszło ;-) Dwójka tez powoli rośnie ;-) I widać jedną z dwóch ran po operacji. Na szczęście blizny jak widać nie będą wielkie, i raczej nie będa miały wielkiego wpływu na wygląd całego pośladka, bo jednak widać że dobrze się separuje ;-) [...]

[...] wyczuwam czołganie się %-) Nie ukrywam - nakręcony jestem na te nogi jeszcze bardziej, przez Dawida i jego progres w czwórkach ;-) Lubię rywalizację, taką czysto sportową, i jakby nie patrzeć Dawid mnie nakręca. Myśl, że kiedyś znowu staniemy razem w jednej kategorii, czy uda mi się znowu wygrać, czy jednak on się odegra. Nakręca mnie to [...]

[...] stojąc z linką 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 + aero 20 min Dzsiiaj już trening lepszy niż wczoraj, mimo że zaraz po zjedzeniu śniadania, usnałem znowu na fotelu %-) Ale jak się obudziłem, nie byłem mocno zmulony, więc poszła tylko koffa i ruszyłem na trening. Przy dwójkach dołożone w każdym ćwiczeniu. Na koniec żurawia na ławce rzymskiej [...]